Das Autogene Training (AT) gehört neben der Progressiven Muskelrelaxation zu den bekanntesten und erfolgreichsten Entspannungsmethoden. Es ist leicht zu erlernen und erste Erfolge stellen sich schon zu Beginn ein. Seine Wirksamkeit ist empirisch und wissenschaftlich belegt. Das Autogene Training wurde durch H. J. Schulz auf der Basis der Erkenntnisse von Oskar Vogt entwickelt. Danach ist es möglich, sich selbst, ohne Fremdeinwirkung, in einen hypnotischen Zustand durch Gesamtumschaltung zu versetzen. Dieser Vorgang ist messbar: Die Entspannung der Gefäße durch die Wärmeübung ist mit einer Erhöhung der Wärmestrahlung verbunden. Die Hauttemperatur kann bis zu einem Grad ansteigen und etwa der Kniesehnenreflex kann durch die Entspannung der Muskulatur vollkommen verschwinden. Auch die Pulsfrequenz kann sinken. Das AT ist eine konzentrative, formelgebundene Selbstentspannung. Es gehört zu den aktiv-suggestiven Entspannungsverfahren und ist ein übendes Verfahren. Die Entspannungsabfolg
