Sie lernen durch einfache Übungen selbständig einen Entspannungszustand herbeizuführen. Es wird vermittelt autogen zu handeln. Die Übungen können überall selbständig angewendet werden, am Arbeitsplatz, im Freien, zu Hause... Situationen, die Stress verursachen werden geortet und eine andere Umgangsweise erlernt. Es erfolgt eine Gesprächsrunde um Stressmomente und evtl. bestehende Stresssymptome zu erkennen. Nach und nach werden die Übungen der Grundstufe vermittelt und vertieft. Die Entspannungsphasen können im Liegen oder sitzend erlebt werden. Im Unterricht selbst gibt es Zeit um eigene Erfahrungen zu machen, das neu gelernte auszuprobieren und Unklarheiten zu klären. Am Ende jeder Stunde wird es eine Art Hausaufgabe geben.
