Gesundheitswelt der AOK Sachsen-Anhalt

Erste Hilfe bei Rückenschmerzen

Zwei füllige Mädchem haben Spaß beim Sport

Das können Sie akuten Rücken-
beschwerden selbst tun

Schmerz lass nach. Rückenschmerzen sind unangenehm – keine Frage. Doch was verschafft Betroffenen schnell und wirksam Linderung?

Akute Rückenschmerzen klingen fast immer von selbst wieder ab. Studien zeigen, dass der Schmerz sogar schneller verschwindet, wenn man in Bewegung bleibt, anstatt Bettruhe einzuhalten. Was Sie darüber hinaus selbst tun können, um akute Rückenbeschwerden zu lindern, lesen Sie im Artikel.

Wussten Sie schon, dass…

Rückenbeschwerden sind eine der wichtigsten Ursachen für Arbeitsunfähigkeit in Deutschland sind?
wir einen Zuschuss zur Behandlung beim Osteopathen zahlen?
die AOK Sachsen-Anhalt zertifizierte Kurse zur Rückenschule bezuschusst?

So helfen Sie Ihrem Rücken

Asian woman putting a hot water bottle on her shoulder pain.

Wärme oder Kälte: Eine Wärmeanwendung wie eine Wärmflasche, ein Kirschkernkissen, ein warmes Bad oder ein Saunagang kann helfen, akute Rückenschmerzen zu lindern. Wärme fördert die Durchblutung und entspannt die Muskeln. Wie lange die Wärmeanwendung auf der schmerzenden Stelle verbleibt, entscheiden Sie je nach Empfinden. Manche Betroffenen bevorzugen auch Kälte. Dann kann ein Kühlpack oder ein Eisbeutel Linderung verschaffen. Meist haben Sie selbst das beste Gefühl dafür, was Ihnen in der aktuellen Situation guttut.

Stufenlagerung: Wenn insbesondere der untere Rücken heftig schmerzt, kann die sogenannte Stufenlagerung wohltuend sein. Legen Sie sich auf den Rücken (am besten liegt unter Ihnen eine Decke oder dünne Gymnastikmatte) und legen Sie die Beine auf einem Stuhl oder einem Hocker ab, sodass Unter- und Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden. Das kann helfen, den Druck von der Wirbelsäule zu nehmen und Schmerzen zu lindern. Weitere Übungen haben wir hier für Sie zusammengestellt.

Physical therapist is showing exercises for sciatica recovery to young patient.

Bewegung: Obwohl es widersprüchlich klingt, kann moderate Bewegung bei akuten Rückenschmerzen hilfreich sein. Behalten Sie Alltagsaktivitäten so gut es geht bei. Viel liegen ist kontraproduktiv. Sanfte Aktivitäten wie Spazierengehen oder Schwimmen können helfen, die Durchblutung zu fördern, die Muskeln zu lockern und Schmerzen zu lindern. Vermeiden Sie jedoch intensive körperliche Aktivitäten, die die Schmerzen verschlimmern könnten.

Massagen: Eine sanfte Massagen der schmerzenden Stelle kann helfen, die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung zu fördern und Verspannungen zu mindern. Lassen Sie die Massage am besten von geschultem Fachpersonal durchführen, um Verletzungen zu vermeiden.
Entspannungstechniken: Auch Achtsamkeitstraining und Entspannungsübungen wie die Muskelentspannung nach Jacobson, gezielte Dehn- oder Yogaübungen haben sich bei vielen Menschen als hilfreich erwiesen. Stress sorgt dafür, dass die Muskeln verkrampfen. Gezielte Entspannungs- und Atemübungen können gegensteuern.

Senior woman takes pill with glass of water in hand.

Medikamente: Auch Schmerzmittel können bei akuten Rückenschmerzen hilfreich sein. Es gibt verschiedene Arten, die bei Rückenbeschwerden Anwendung finden, wie z.B. Paracetamol, Ibuprofen oder Acetylsalicylsäure (Aspirin). Schmerzmittel lindern die Symptome und vereinfachen es Ihnen, aktiv zu bleiben und sich zu entspannen.
Wichtig: Schmerzmittel sollten Sie maximal zwei bis drei Tage einnehmen, da sie bei längerer Einnahme auch negative Auswirkungen haben können. Ebenfalls ist es wichtig, die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten.

Beachten Sie, dass diese Maßnahmen keine langfristige Lösung für Rückenschmerzen sind. Wenn die Schmerzen länger als einige Tage anhalten oder sehr stark sind, sollten Sie einen Arzt bzw. Ärztin aufsuchen.

Weitere Leistungen

Gesundheitskurse
Gesundheitskurse fördern einen gesunden Lebensstil. Wir bezuschussen die Teilnahme an 2 Kursen aus den Bereichen Ernährung, Bewegung, Stress und Suchtmittelkonsum.
Laufschule der AOK Sachsen-Anhalt
Unsere kostenfreie Laufschule macht den Einstieg in den Laufsport ganz einfach. Mit professioneller Unterstützung lernen Sie, wie Sie richtig und gesund joggen.
Fitnessstudio
Wer regelmäßig Sport treibt, stärkt Immunsystem, Muskeln und Herz-Kreislauf-System. Wir bezuschussen Ihre Fitnessstudio-Mitgliedschaft mit bis zu 100 Euro im Jahr.